いつも夏に入ると夜に主に歩くようにしていたんですが、最近夜でも暑すぎませんか！？
夜に歩いても汗だくになるし、しかも公園で休むと蚊に刺されるしで7月は全然散歩に行けませんでした・・・
ただし、ドラクエウォークのイベント消化のために最低限の歩数は無理やり歩きました。
いやーでも真夏はやっぱり、もう外は危険なレベルですね汗
7月の運動目標達成状況
運動目標達成状況
DQWで1日平均3,000歩・・・平均2,439歩で△
足の親指の付け根に重心を乗せ、その上に骨盤を乗せるイメージで歩く・・・意識できた
お尻、ふくらはぎ、足首のストレッチ週2回・・・週0×
ちなみに私が参考にしているストレッチはこちら↓
数値目標達成状況※（）内は前回値
BMI20〜22・・・19.5（19.9）
FFMI（除脂肪量指数）15以上・・・14.30（14.55）
ふくらはぎ31㎝以下・・・32.7（32.3）
膝、ふくらはぎ、くるぶしの3点がくっつく状態にする・・・くっついていない（ふくらはぎの間が1センチ程度空いているのでXO）
計算はこちらのサイトを利用しています↓
ちなみに身長160センチ女性の場合・・・
- 体重52kg
- 体脂肪率22％
で
- FFMI15.84
- BMI 20.9
と理想的な数字になります。
加えてふくらはぎが32センチ以下＆3点がくっついている状態であれば美脚の持ち主！
所感
最近足のストレッチをサボっていたせいか足が太くなってました・・・
元々太いというのに何事！
ただ体重は減ってしまったんですよね。
やっぱり暑くなるとさっぱりしたものばかり食べてしまうから。
ということで、ちょっとよくない方向に進んでいるので、ここからは軌道修正を頑張ってストレッチとタンパク質摂取を心がけたいと思っています！
ブログ村参加してます(^ ^)
下記をクリックして応援していただけると嬉しいです！
拙著「自由に生きるためにお金にも働いてもらうことにしました。」
「ゆるFIRE 億万長者になりたいわけじゃない私たちの投資生活」
もよろしくお願いいたします！
以上、最後までお付き合いいただきありがとうございました♪
コメント
運動しようと思うからダメなのかも。
マンションの日常清掃など週3〜4日
午前中のみパート勤務など身体を動かす仕事をするべきですね。
確かに・・・
性格的にやらなきゃと思うと余計に重荷になっちゃうので、何か別に楽しめるものを探したいなと思います♪
こんにちは。私も毎朝ウオーキング中心なのですが、年齢的に膝を痛めたり暑いので今年はプールに行きました。水の中でウオークする高齢者もいますね。
インボディをうけると自分の筋肉量・脂肪量がわかって愕然とするし、定期的にうければ筋肉が増えたなど数値化できるので面白いです。
私は仕事も趣味も座りっぱなしなので、50を超えて本当に脂質の多さや筋肉の少なさなどやばくて、若いうちに週1でも運動やっておけばよかったとおもってます。
ちなみにウオーキング・ヨガ・ストレッチでは筋肉は増えないそうで、筋トレが必須です。健康でなくては資産があっても楽しめません・・。
ほんとおっしゃる通りですね・・・
健康って失うまでその重要さに気が付きにくいですが、失ってからでは遅いですもんね。
やっぱり筋トレかぁー苦手だけどそれだけはやっぱりちゃんとやろうと思います！