私の場合、現在「1日1or2食+おやつ」を基本としています。
具体的な流れとしては
中間の絶好調期:1日1or2食+おやつ
生理前の爆食期:欲望のままに好きなだけ
という感じ。
これと日々のお散歩のおかげで、アラフォーの今も20代の時の体重を維持できています。

ちなみに夫も同じように体重は維持できているんですが、男性なので周期に関係なく「1日1or2食+おやつ」になってますよ〜
そしてこれに加えて、アラフォーになってからはタンパク質が足りてないかな?と思う時にプロテインも追加しているんですが、最近お気に入りのプロテインがあるんですよね。
ということで、今回はそれを紹介したいと思います( ´∀`)
温活もできるコーンスープが神
それは何かというと、こちら↓
味の素が出しているコーンスープタイプのプロテインです!
プロテインって甘い系が主流だと思うんですが、時には甘くないのが飲みたい時もありませんか??
また、寒くなってくると暖かいものが飲みたいので、秋頃になるとこちらも購入して気分によって甘い系とスープ系で使い分けるようにしています。
また、温活として私の場合はこちらに生姜の粉末を混ぜています。
そうすると、タンパク質を補給しつつめちゃくちゃ体があったまるのでおすすめですよ♪
ちなみに、私は都度混ぜるのは面倒なのでコーンスープの袋の中にこの生姜パウダーを半分くらい最初にぶち込んでます(笑)

ただ結構辛いので、生姜の量は調整しながら入れてくださいね〜
アラフォー以降は特にタンパク質不足に気をつけるべし
現在日本人のタンパク質摂取量は戦後の水準まで落ちてきているということが指摘されていますよね。
しかし、タンパク質が不足すると筋力、免疫力の低下、皮膚や髪への影響、疲労感などいいことがひとつもありません。

もちろん摂りすぎも内臓に負担がかかるので適量であることが大前提ですが・・・
また、最近では認知症の原因にもなっているという研究結果も出てきているので、不足は絶対的に避けたいところ。
そのため、食事の中で肉、魚、豆類などがいつもより少ないなと感じた時にこういったプロテインで手軽に補うのはアリだと思っています。
また、以前にも紹介した私の最強おやつである小魚アーモンドやゆで卵もマジで神なので、全てのアラフォー以降世代におすすめしたい!
年ととともにタンパク質は摂りにくくなっていってしまうので、こういった手軽なもので賢く補っていきましょう♪

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