あー全然だめだ・・・
先に言っておきます。
全然運動できてません。
前回
これから具体的な数値はこちらの記事で毎月報告していく予定なので、運動不足を感じている方は一緒にやっていきましょー！
とか言っておきながら、本当にごめんなさい汗
1月の運動目標達成状況
運動目標達成状況
DQWで1日平均3,000歩・・・平均2,862歩で△
スクワット週3回・・・週1×
足首と足指回し週3以上・・・週2△
股関節と裏もものストレッチ週3以上・・・週1×
ふくらはぎのストレッチとマッサージ週3以上・・・週1×
ちなみに私がやっているスクワットはこちら↓
数値目標達成状況※（）内は前回値
BMI20〜22・・・19.7（19.4）
FFMI（除脂肪量指数）15以上・・・14.44（14.38）
ふくらはぎ31㎝以下・・・32.4（32.0）
膝、ふくらはぎ、くるぶしの3点がくっつく状態にする・・・くっついていない
計算はこちらのサイトを利用しています↓
ちなみに身長160センチ女性の場合・・・
- 体重52kg
- 体脂肪率22％
で
- FFMI15.84
- BMI 20.9
と理想的な数字になります。
加えてふくらはぎが32センチ以下＆3点がくっついている状態であれば美脚の持ち主！
所感
なんか一見数字が改善しているように見えますが、普通に正月太りをしただけです。
というのも、体重が増えると数字がよくなるから。
私の場合スタートが低体重だったというのもありますが・・・
ただし、ってことはやはり痩せすぎなのかな？と思ったので、最近はお昼に少し食べるようにしました。
実際少し増量した方が基礎代謝も増えるので、食べながら筋トレというのを意識していきたいと思っています！
また、最近寒くて運動が面倒だなってなっちゃってるんですが、筋トレすると温まりますよね？
そのため、寒いからこそ筋トレをしてあったまろうというマインドになんとか持っていきたいと思っています！
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以上、最後までお付き合いいただきありがとうございました♪
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