2026年も始まってしばらく経ちましたが、皆さん今年の目標は決まりましたでしょうか？？
私も目標と高らかに言うほどものを掲げているわけではありませんが、運動目標としては
1日平均3,000歩＆週3スクワットとストレッチ
としています。
そして具体的な数値はこちらの記事で毎月報告していく予定なので、運動不足を感じている方は一緒にやっていきましょー！
12月の運動目標達成状況
運動目標達成状況
DQWで1日平均3,000歩・・・平均1,812歩で×
スクワット週3回・・・週3○
足首と足指回し週3以上・・・週3○
股関節と裏もものストレッチ週3以上・・・週1くらい×
ふくらはぎのストレッチとマッサージ週3以上・・・週3○
ちなみに私がやっているスクワットはこちら↓
数値目標達成状況※（）内は前回値
BMI20〜22・・・19.4（19.6）
FFMI（除脂肪量指数）15以上・・・14.38（14.1）
ふくらはぎ31㎝以下・・・32.0（32.2）
膝、ふくらはぎ、くるぶしの3点がくっつく状態にする・・・くっついていない
計算はこちらのサイトを利用しています↓
ちなみに身長160センチ女性の場合・・・
- 体重52kg
- 体脂肪率22％
で
- FFMI15.84
- BMI 20.9
と理想的な数字になります。
加えてふくらはぎが32センチ以下＆3点がくっついている状態であれば美脚の持ち主！
所感
とりあえず最初の月なので、そこそこできたかなという印象です。
数値も微妙に結果が出ていますがまだ誤差の範囲内なので、これから数ヶ月続けてどのような変化が現れるかですね(^_^;)
スクワットも最初はめちゃくちゃキツかったのに少しずつ楽になってきた気がする♪
そういえばお正月に甥っ子たちと縄跳びをしたんですが、30回くらい飛んだら心臓がバクバクすぎてびっくりしたんですよね（笑）
子供の頃は100回くらい普通に飛んでたのになぁ・・・
筋力ももちろんですが、心肺機能も確実に衰えてきているなと。
ただ有酸素運動は大っ嫌いなのでやりません。
そのため、なんとか筋トレだけはできるようになりたいと思っています♪
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以上、最後までお付き合いいただきありがとうございました♪
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